j9九游会真人j9九游会官方★ღ✿ღ，九游会J9「中国」真人游戏第一品牌j9九游会官网★ღ✿ღ。j9九游会(中国)官方网站j9九游会登录入口首页J9九游会网页版★ღ✿ღ。九游会j9官方★ღ✿ღ！其实没必要★ღ✿ღ，有些时候糖对我们的身体也是有益处的manbetx客户端买球★ღ✿ღ，只不过我们得分清楚哪些糖能吃★ღ✿ღ，哪些糖要尽量少吃或不吃★ღ✿ღ。这篇文章我们就来说说关于吃糖的事儿★ღ✿ღ，并告诉大家哪种是可以放心吃的糖★ღ✿ღ。

　　甜味不仅能满足我们的味觉需求★ღ✿ღ，也能让我们的心情“绽放”★ღ✿ღ。糖是带给我们甜味的重要物质★ღ✿ღ，也能赋予我们热量★ღ✿ღ。

　　尽量不吃的糖★ღ✿ღ：这部分糖主要是指添加糖★ღ✿ღ，比如白砂糖★ღ✿ღ、冰糖manbetx客户端买球★ღ✿ღ、红糖★ღ✿ღ、黑糖manbetx客户端买球★ღ✿ღ、蔗糖★ღ✿ღ、葡萄糖★ღ✿ღ、果糖★ღ✿ღ、麦芽糖浆★ღ✿ღ、玉米糖浆★ღ✿ღ、果葡糖浆J9九游会★ღ✿ღ、蜂蜜等★ღ✿ღ。这些糖不仅会增加患龋齿的风险★ღ✿ღ，也会增加超重★ღ✿ღ、肥胖的风险★ღ✿ღ，还会促进皮肤的衰老★ღ✿ღ。所以这类糖建议尽量不吃★ღ✿ღ，如果要吃就得控制好量★ღ✿ღ，最好不超过 25 克/天★ღ✿ღ。

　　可以限量吃的“糖”★ღ✿ღ：对于特别喜欢吃甜食的小伙伴★ღ✿ღ，可选择用糖醇或代糖来替代添加糖★ღ✿ღ。与添加糖相比★ღ✿ღ，糖醇具有低热量manbetx客户端买球J9九游会★ღ✿ღ、几乎不会刺激胰岛素的分泌★ღ✿ღ，不会引起血糖大的波动以及不会导致龋齿等特性★ღ✿ღ。比如木糖醇★ღ✿ღ、山梨糖醇★ღ✿ღ、赤藓糖醇等★ღ✿ღ，都可以限量食用★ღ✿ღ，如果过多食用很可能会导致腹泻★ღ✿ღ。

　　只不过★ღ✿ღ，不同的糖醇导致腹泻的阈值不一样★ღ✿ღ，比如木糖醇建议成人每天最好不超过 50 克★ღ✿ღ；山梨糖醇一般一次性吃到 5 克左右就会有腹部不适的反应★ღ✿ღ，10 克以上便会导致腹泻★ღ✿ღ；麦芽糖醇每天最好不超过 25 克★ღ✿ღ，这些同时也会受到个体差异的影响★ღ✿ღ。

　　至于其他代糖★ღ✿ღ，常见的有阿斯巴甜★ღ✿ღ、三氯蔗糖★ღ✿ღ、安赛蜜★ღ✿ღ、甜蜜素等manbetx客户端买球manbetx客户端买球★ღ✿ღ，需要按照《GB 2760-2014 食品添加剂使用标准》中的限量使用★ღ✿ღ。

　　可以放心吃的糖★ღ✿ღ：有一类糖既不属于添加糖也不属于代糖★ღ✿ღ，而是属于对肠道健康有益的“好糖”★ღ✿ღ。这类糖包括低聚果糖★ღ✿ღ、棉子糖★ღ✿ღ、水苏糖等寡糖★ღ✿ღ；果胶和纤维素等非淀粉多糖★ღ✿ღ，前者属于益生元★ღ✿ღ，后者属于膳食纤维★ღ✿ღ。虽然它们吃多了也会出现腹部不适★ღ✿ღ，但摄入它们却对肠道健康有益★ღ✿ღ，可以放心吃★ღ✿ღ。

　　低聚果糖（FOS）又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖★ღ✿ღ，属于益生元的一种J9九游会★ღ✿ღ，是功能性低聚糖★ღ✿ღ，也是一种非常好的水溶性膳食纤维★ღ✿ღ。

　　当我们摄入低聚果糖后★ღ✿ღ，它会被肠道中的有益菌利用★ღ✿ღ，促进双歧杆菌等有益菌的增殖★ღ✿ღ，发挥调节肠道菌群的作用★ღ✿ღ，这不仅能让我们的肠道更加健康★ღ✿ღ，还会带来很多其他健康益处★ღ✿ღ。

　　缓解和预防便秘★ღ✿ღ：低聚果糖是可溶性膳食纤维★ღ✿ღ，具有吸水膨胀的特性★ღ✿ღ，可以让粪便吸收水分体积增大★ღ✿ღ，促进粪便成型★ღ✿ღ，质地变得柔软★ღ✿ღ；同时低聚果糖在肠道内不能被消化酶分解★ღ✿ღ，也不会被胃和小肠消化吸收★ღ✿ღ，可直接进入大肠★ღ✿ღ，然后不断发酵产生有机酸★ღ✿ღ，降低肠道 pH值★ღ✿ღ，刺激肠道蠕动★ღ✿ღ，促进排便★ღ✿ღ。

　　还有研究显示★ღ✿ღ，低聚果糖对改善便秘也有效果★ღ✿ღ，有研究人员对 307 例慢性便秘受试者每天给予 5 克低聚果糖★ღ✿ღ，持续 1 周的时间★ღ✿ღ。

　　结果发现★ღ✿ღ，与服用前相比★ღ✿ღ，受试者的排便次数明显增加★ღ✿ღ，排便状况和粪便性状明显改善★ღ✿ღ，粪便含水率明显增加★ღ✿ღ，研究人员认为低聚果糖可有效地改善慢性便秘症状★ღ✿ღ。还有研究以 64 例功能性便秘患者为研究对象★ღ✿ღ，其中男性 36 例★ღ✿ღ、女性 28 例★ღ✿ღ，平均年龄 48 岁★ღ✿ღ，每天给予 10 克低聚果糖★ღ✿ღ，持续服用 1 周后★ღ✿ღ，结果发现★ღ✿ღ，患者排便困难★ღ✿ღ、粪便性状差★ღ✿ღ、排便不尽感★ღ✿ღ、腹胀情况都有显著改善★ღ✿ღ。

　　维持免疫力★ღ✿ღ：肠道菌群是否平衡会直接影响我们身体的健康状况★ღ✿ღ，双歧杆菌和乳杆菌都是肠道中的有益菌★ღ✿ღ，可通过抑制有害菌的生长★ღ✿ღ，抵抗病原菌的感染★ღ✿ღ，从而提高抗病能力★ღ✿ღ。低聚果糖可以被肠道中的有益菌利用★ღ✿ღ，进而促进双歧杆菌和乳酸菌的增殖★ღ✿ღ。

　　有人研究了低聚果糖对人体肠道菌群的影响★ღ✿ღ，实验组每天服用低聚果糖 20 mL★ღ✿ღ，连续 14 天★ღ✿ღ，与未服用低聚果糖的对照组相比★ღ✿ღ，低聚果糖组肠道中双歧杆菌和乳杆菌的数量明显增加★ღ✿ღ。

　　平稳血糖★ღ✿ღ：我们平时吃的添加糖大部分都含有蔗糖★ღ✿ღ，蔗糖是一种“双糖”★ღ✿ღ，食用后在体内会被分解成 2 个单糖葡萄糖和果糖★ღ✿ღ，然后被人体吸收★ღ✿ღ，这会导致血糖升高★ღ✿ღ。而低聚果糖不被人体消化系统吸收★ღ✿ღ，服用后也不会在体内分解成葡萄糖等小分子单糖★ღ✿ღ，所以不会引起血糖升高★ღ✿ღ。

　　促进营养吸收★ღ✿ღ：低聚果糖在肠道中代谢的过程会让肠道 PH 降低manbetx客户端买球★ღ✿ღ，形成酸性环境★ღ✿ღ，可增加钙的溶解度★ღ✿ღ，促进钙的吸收利用★ღ✿ღ。

　　改善血脂健康★ღ✿ღ：我们平时就常说J9九游会★ღ✿ღ，要多吃富含膳食纤维的食物对控血脂有利★ღ✿ღ，低聚果糖也是膳食纤维的一种★ღ✿ღ，属于水溶性膳食纤维★ღ✿ღ，自然也对控血脂有帮助★ღ✿ღ。

　　有动物研究显示★ღ✿ღ，低聚果糖对高脂血症模型动物血清胆固醇的吸附率为 46.87%★ღ✿ღ，能降低正常实验小鼠血清甘油三酯的含量★ღ✿ღ，并可减少胃肠道对猪油★ღ✿ღ、花生油和胆固醇的吸收★ღ✿ღ。

　　另外★ღ✿ღ，低聚果糖很安全★ღ✿ღ，只是过量摄入会出现胃肠道不适反应★ღ✿ღ。研究显示★ღ✿ღ，男性一次摄入量17克★ღ✿ღ，女性一次摄入量14克时未发生腹泻★ღ✿ღ；当摄入量达到 15-30 克/天★ღ✿ღ，受试者出现胀气和排气较多★ღ✿ღ；当摄入量达到 40 克/天★ღ✿ღ，则会出现肠鸣音和腹部绞痛★ღ✿ღ；当一次摄入量达到 55 克时★ღ✿ღ，多数会出现腹泻★ღ✿ღ。

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》中的建议★ღ✿ღ，低聚果糖的特定建议值为 10 克/天★ღ✿ღ。

　　既然低聚果糖的好处这么多★ღ✿ღ，那么在生活中★ღ✿ღ，除了直接服用低聚果糖的相关产品之外★ღ✿ღ，有没有什么食物能为我们补充低聚果糖呢？

　　还真有★ღ✿ღ！低聚果糖的主要食物来源包括黑麦★ღ✿ღ、大麦★ღ✿ღ、洋葱J9九游会★ღ✿ღ、大蒜★ღ✿ღ、洋姜★ღ✿ღ、香蕉等★ღ✿ღ。其中洋姜★ღ✿ღ、洋葱粉含量最高★ღ✿ღ，其次为大葱J9九游会★ღ✿ღ、小麦胚芽★ღ✿ღ、大蒜等★ღ✿ღ。

　　不是所有带“糖”的都不健康★ღ✿ღ，理智看待即可★ღ✿ღ，低聚果糖虽然甜度不如蔗糖★ღ✿ღ，只有蔗糖的 30%~60%★ღ✿ღ，但却是“好糖”★ღ✿ღ，是双歧杆菌的增殖因子★ღ✿ღ，对健康有益★ღ✿ღ。建议平时要多吃些富含低聚果糖的食物哦★ღ✿ღ！